ALLES OVER WIELRENNEN

Tempoduurtraining

Inleiding

  • Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gefietst met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
  • De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
  • De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15. Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info: Trainen met Hartslagmeter.
  • De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
  • Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.

Onderverdeling

  • Extensief

    100%
  • Intensief

    105%

Hoe

  • Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (5km tot en met 15km) gefietst met een hoge snelheid.
    Hartslag: ±160-185.
    Duur: 15 tot 45 minuten.
    Lactaat: tussen 4 en 6 mmol/l.
    Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.

Effecten

  • De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname en de wedstrijdhardheid.






Naar overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site