ALLES OVER WIELRENNEN

Hersteltraining

Hersteltraining heeft geen trainingseffect, maar versnelt wel het herstel.

Hoe

  • Je fietst met een zr lage intensiteit. Hierbij is je hartslag maximaal 75% van je anarobe drempel. Voor iemand met een drempel van 175 betekent dit een hartslag onder de 131.
  • Duur: beginners: 30 tot 60 minuten, gevorderden: 60 tot 120 minuten.

Effecten

  • Het heeft dus geen opbouwend effect. Het grote voordeel is dat je eerder kan beginnen met de volgende training, die dan wel een trainingseffect/prikkel geeft.
  • Door de rustige hersteltraining gaan ook de kleinste bloedvaatjes in de spieren gemakkelijker zuurstof en koolhydraten opnemen en afvalstoffen afvoeren.
  • Als je de training goed uitgevoerd voel je je direct na afloop al beter.
  • De hersteltijd is onder andere afhankelijk van je conditie, leeftijd, trainingsleeftijd, herstelmaatregelen en hoe diep je bent gegaan.

Meer info






Naar overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site