ALLES OVER WIELRENNEN

Gezondheid en fietsen

Gezond fietsen

  • Bouw je trainingsschema geleidelijk op en leer te luisteren naar je lichaam. En doe wat met de signalen die je lichaam geeft.
  • Vooral beginnende oudere wielrenners mogen niet teveel van zichzelf eisen. Neem geen risico, vooral als je een lange tijd niet gesport hebt. Vraag gerust eerst advies bij je huisarts.
  • Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een stuk(je) fietsen meestal een rustgevend effect.
  • Draag in de winter de juiste fietskleding, de kans dat je tegen een verkoudheid aanloopt wordt zo een stuk kleiner. Zie ook: Fietsen in de herfst en winter.
  • Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden. Zie ook: Gevoelstemperatuur.
  • Als het erg koud is en je wilt toch gaan fietsen kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
  • Of binnen gaan trainen: Binnen fietsen op een fietstrainer.
  • Gebruik iedere dag 200 gram groente en 2 stuks fruit. Zorg ook voor een goede verdeling van koolhydraten, eiwitten en vetten. Voor meer info: Sportvoeding.
  • En: Voedingstips.
  • Drink voldoende: minstens anderhalve liter per dag. Drink tijdens warme dagen nog meer. Voor meer informatie: Rekenmachine vochtverlies.
  • Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan.
  • Slaap ook voldoende: Tips om beter te slapen.
  • Tips voor fietsen in het donker: Veilig fietsen in het donker.






Naar overzichten
Fietstraining

Fietsschema's

Fietsblessures

Hartslagmeter

Toertochten

Sportvoeding

Ideale gewicht

Racefiets

MTB

Tools

Extra

Tips

Boeken

Site