ALLES OVER WIELRENNEN

Tempoduurtraining

Inleiding

  • Deze zware trainingsvorm bestaat uit lange stukken gefietst met hoge snelheid en een beperkt aantal herhalingen.
  • De genoemde % zijn percentages van de anaërobe drempel.
  • De anaërobe drempel is ongeveer gelijk aan 220-leeftijd-15. Een andere schatting is: 80 % (beginners) tot 90 % (gevorderden) van de maximale hartslag. Voor meer info: Trainen met Hartslagmeter.
  • De pauze duurt lang (tot maximaal 20 minuten), zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.
  • Voor trainingstabellen: Tempoduurtabel.

Onderverdeling

  • Extensief

    100%
  • Intensief

    105%

Hoe

  • Beperkt aantal herhalingen (één tot drie) van lange stukken (5km tot en met 15km) gefietst met een hoge snelheid.
    Hartslag: ±160-185.
    Duur: 15 tot 45 minuten.
    Lactaat: tussen 4 en 6 mmol/l.
    Pauze: tot max. 20 minuten, zodat er bijna volledig herstel plaatsvindt.

Effecten

  • De effecten zijn gelijk aan die van duurtrainingen in tempo 3. Je traint extra de toename van de maximale zuurstofopname en de wedstrijdhardheid.


Stuur door