ALLES OVER WIELRENNEN

Souplessetraining

Fietsen op souplesse is fietsen met een hoge tot zeer hoge trapfrequentie. Fouten in je traptechniek worden zo sneller opgemerkt en daar ga je aan werken: bewust en onbewust (bijvoorbeeld: je probeert minder te bewegen op je zadel). Bij fietsen met een hogere frequentie worden je hersenen beter geprikkeld. Het resultaat is dat de traptechniek beter ingeprogrammeerd wordt. Ook bij lage trapfrequentie ga je de trapbeweging automatisch beter uitvoeren. Door souplessetraining worden vanzelfsprekend ook je spieren en pezen aangepast aan je nieuwe traptechniek.

  • Verhoog je trapfrequentie iedere 1 - 3 minuten met 5 rpm (maximaal 120 rpm). Fiets tussen de series 1 -2 minuten met een normale cadans.
  • Piramidetraining: begin met een lage trapfrequentie, ga geleidelijk (om de 1 - 3 minuten) naar een hoge, ga daarna weer geleidelijk terug naar een de lage.
  • Er is veel variatie mogelijk: de eerste training stukken met 110 rpm, de volgende: 115 rpm, daarna 120 rpm. Duur en aantal series kan je ook goed variŽren.
  • Bovengenoemde voorbeelden kan je ook invullen met verschillende verzetten.
  • Probeer regelmatig enkele minuutjes te fietsen met een zeer hoge trapfrequentie (tussen de 120 en 150 RPM).
  • Ook tijdens lange duurtrainingen kan je prima regelmatig stukken fietsen met hoge trapfrequentie.
  • Fietsen met een grote souplesse is fietsen met 100 omwentelingen per minuut en hoger.
  • Voor meer informatie: Traptechniek.


Stuur door