Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 
 

Fietsschema voor beginners

Bookmark and Share

Basisschema: 1 uur fietsen

 

 

Nieuw: Schema beginners: 2 uur fietsen.    Zie ook: Overzicht trainingsschema's.

 
Het verschil tussen de beginners afstandschema's (25, 50, 100, 150, 200 km) en de uurschema's (1, 2 en 3 uur) is dat bij de uurschema's het duurtempo minder hoog is en er wordt niet gebruik gemaakt van intervaltraining.

Het doel van een fietsschema voor beginners is je niet alleen lichamelijk, maar ook mentaal voor te bereiden op veel jaren van fietsplezier. Gewoon lekker sporten staat bij dit beginners schema voorop.

Doe voor je training een warming-up en na afloop een cooling-down. Zie de pagina over Warming-up en cooling-down. Voor dit basisschema is 5 minuten voldoende.

In dit schema fiets in gemiddeld duurtempo. Je fietstempo is juist als je nog rustig kunnen praten zonder al te veel te hijgen. De hartslag ligt hierbij tussen de 80% en 85% van de anaŽrobe drempel. Deze drempel is ongeveer: 220-leeftijd-15. Bij de hele rustige stukken schakel je wat tandjes terug.

Voor degene die trainen om vet te verbranden: de hartslag ligt tussen de 55% en 65% van de maximale hartslag. De maximale hartslag is bij benadering: 220-leeftijd. Voor veel meer informatie over hartslagmeters: Trainen met hartslagmeter.

Als blijkt dat dit schema je de eerste we(e)k(en) wel erg gemakkelijk afgaat kun je gerust wat weken overslaan. Je kunt er ook eventueel voor kiezen om naar het Fietsschema beginners 2 uur fietsen of Trainingsschema 25km beginnende fietser over te stappen.

Voor de afwisseling kan je zo nu en dan gaan wandelen: Wandeltraining.nl.

Zie ook: Tips voor beginners.

Stuur door

Veel succes.

Nieuw:
PDF versie van dit schema

 

Wk

Dag 1

Dag 2

Dag 3

1

 4x
 5 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 4x
 5 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 4x
 5 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
       

2

 5x
 5 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 3x
 10 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 5x
 5 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen

 

     

3

 4x
 10 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 3x
 15 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 4x
 10 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen

 

     

4

 2x
 15 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 2x
 20 min. duurtempo
 3 min. heel rustig fietsen
 2x
 15 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen

 

     

5

 2x
20 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen

 2x
 25 min. duurtempo
 3 min. heel rustig fietsen

 2x
 20 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen

 

     

6

 2x
 25 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
 2x
 30 min. duurtempo
 5 min. heel rustig fietsen
 2x
 25 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen

 

     

7

 20 min. duurtempo
 5 min. heel rustig fietsen
 40 min. duurtempo
 2x
25 min. duurtempo
 2 min. heel rustig fietsen
20 min. duurtempo
 5 min. heel rustig fietsen
40 min. duurtempo

 

     

8

 10 min. duurtempo
 5 min. heel rustig fietsen
 50 min. duurtempo
 2x
 30 min. duurtempo
 3 min. heel rustig fietsen
 10 min. duurtempo
 5 min. heel rustig fietsen
 60 min. duurtempo
 
Stuur door



 

  

 

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: