ALLES OVER WIELRENNEN

Fietsen en omstandigheden

Op deze pagina info over fietsen bij verschillende omstandigheden: 's morgens, 's middags, 's avonds en de viermjaargetijden.

's Morgens

  • 's Morgens vroeg gaan fietsen kan natuurlijk prima. Het kost misschien wat moeite om je bed uit te komen. Het voordeel is dat je de dag goed begint!
  • Je kunt ook (regelmatig) naar je werk gaan fietsen. Of van je werk naar huis. Zorg er wel voor dat je het een en andere goed organiseert.
  • Wanneer je heel vroeg (een uur of zes) gaat fietsen kan je meer genieten van de natuur: dauw op de velden, op komende zon en zingende vogels. Bovendien is er nog weinig verkeer op de weg.
  • Je moet wat meer tijd uit trekken voor de warming-up.
  • Wanneer je traint voor een georganiseerde wielertocht die vroeg start is het verstandig om regelmatig vroeg te beginnen met een training. Je lichaam raakt dan gewend aan een inspanning 's Morgens vroeg.
  • Houd er rekening meer dat het hartje winter 's Morgens vroeg een stuk kouder is.

's Middags

  • Hartje zomer fietsen kan het in de middag een stuk warmer zijn.
  • Neem op een warme dag voldoende vocht mee.
  • Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan.
  • Gebruik voor het fietsen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect).
  • 's Middags gaan fietsen kan mogelijk een middagdip voorkomen. Opmerking: vrij veel mensen krijgen na het gebruiken van een zware lunch een middagdipje.
  • Tijdens de wintermaanden kan je 's Middags bij daglicht trainen.

's Avonds

  • Een nadeel van een geplande avondtraining is dat je soms de training moet overslaan wegens onverwachts tijdgebrek (bijvoorbeeld overwerk) of sociale verplichtingen.
  • Wanneer je 's Avonds voor het eten gaat trainen: gebruik voor het fietsen iets lichts (rijstwafel, rijst, salade, boterham, ect) en pas na de training de warme maaltijd.
  • Gebruik twee uur voor een zware training of wedstrijd geen uitgebreide vaste maaltijd.
  • Sporters slapen over het algemeen beter. Het is echter onverstandig om twee uur voordat je gaat slapen een zware training te doen. Voor meer info: Tips om beter te slapen.
  • Wanneer je een drukke dag heb gehad geeft een rustige fietstraining vaak een rustgevend effect.
  • Een ander nadeel kan zijn dat je fietsen in het donker minder plezierig vind.
  • Wanneer je niet graag Ďs avonds in donker fietst kan je gaan fietsen op een rollerbank of fietstrainer.
  • Tijdens de zomermaanden is het nog lang licht. Hartje zomer gaat de zon pas om 22.00 uur onder.
  • Mogelijk kan je genieten van een rode ondergaande zon.
  • Zorg er voor dat je goed gezien wordt. Neem ook altijd verlichting mee als je gaat fietsen tegen de avond, ook al verwacht je ruim voor het donker worden terug te zijn.
  • Tips voor fietsen in het donker: Veilig fietsen in het donker.

Lente

  • Vooral de eerste trainingen in de lente bij warm weer gaan misschien wat minder plezierig, omdat je lichaam niet is gewend aan warme weersomstandigheden. Het lichaam past zich vrij snel aan. Zo gaan de huidporiŽn na een aantal trainingen een stuk gemakkelijker open. Doe het daarom bij de eerste warme lentedagen gewoon wat rustiger aan.

Zomer

  • In de zomer bij warme omstandigheden is het verstandig langzamer en korter te trainen en meer te drinken voor, tijdens en na je training.
  • Tijdens een zware training of op een warme dag kan het vochtverlies oplopen tot een liter per uur. Bij een vochtverlies van 2% van het lichaamsgewicht (dat is 1,5 liter voor iemand van 75 kg) gaat het prestatievermogen duidelijke achteruit. Drink daarom voor, tijdens (per kwartier 150-250 ml) en na het sporten voldoende. Meer drinken dan een liter per uur heeft geen zin omdat je lichaam niet meer vocht kan verwerken. Voor meer info: Vochtverlies bepalen.
  • Gebruik tijdens zonnige dagen voldoende zonnebrandolie. Breng deze na 2 uur opnieuw aan.

Herfst

  • Tijdens de herfst zal het vaker regenen. Laat je niet weerhouden om toch te gaan fietsen tijdens minder goede weeromstandigheden. Gaan fietsen wanneer het regent is niet echt goed voor je motivatie, maar kan dat wel worden als blijkt dat het prima gaat met de juiste fietskleding.
  • Bij niet al te koud weer kan je losse beenstukken en/of armstukken gebruiken. Als je het na verloop van tijd toch te warm krijgt kan je deze gemakkelijk weer uittrekken.

Winter

  • Besteed tijdens de wintermaanden meer tijd een de warming-up en cooling-down ter voorkoming van blessures. Als het erg koud is kan je ook thuis de warming-up en cooling-down doen.
  • Als er een harde gure wind staat is het een stuk kouder. Houdt rekening met deze extra koude omstandigheden door wat dikkers aan te doen. Voor meer info: Gevoelstemperatuur.
  • Laat je banden bij gladheid iets leeg lopen voor het betere weglegging. Wel blijven oppassen.
  • Voor info: Fietsen in de herfst en winter.
  • En: Binnen fietsen op een fietstrainer.


Stuur door