Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 

Maxim sportvoeding

 

 

 
Maxim sportvoeding is wetenschappelijk ontwikkeld. Met de twee uitgangspunten:
de factoren die een sportprestatie negatief kunnen beļnvloeden en het stappenplan om deze factoren uit te schakelen.
 
 
Tool
v t n eiwit koolh kcal aantal eiwit koolh kcal
Energy Bar (55 gr) · · · 2.9 39.2 198
Energy Gel (36 gr) · · · 0.0 24.7 108
Hypotonic Sports Drink (60 gr) · · · 0.0 54.0 215
Recovery Drink (90 gr) · · · 18.9 63.0 349

Totaal

aantal eiwit koolh kcal

 

           

Betekenis codes: · Voor het sporten   · Tijdens het sporten   · Sneller herstel

 
 
Energieverbruik tijdens sporten
   
· Voor het energieverbruik per sport: Energieverbruik tijdens sporten.
   
· Het verbruik (in kcal/Kjoules) bestaat koolhydraatverbranding en vetverbranding. Hoe harder je loopt hoe hoger het percentage koolhydraten. Tijdens slaap halen we onze energie voor 90% uit vet. Tijdens gewone lichamelijke activiteiten is dat 60-70% en de rest uit koolhydraten. Bij lichte sportactiviteiten neemt het vet verbruik af tot 50%. En bij intensieve sportbeoefening is het afgenomen tot 20-30%. Bij zeer intensieve sportbeoefening is het aandeel koolhydraatverbranding opgelopen tot 100%.
   
· Het percentage is ook afhankelijk van iemands conditie. Bij een gevorderde sporter is het percentage van de vetverbranding een stuk hoger.
   
· Een gemiddelde hardlo(o)p(st)er verbruikt tijdens een uur rustig hardlopen zo'n 600 kcal. 50% koolhydraten en 50% vetten. Dat zijn 75 gram koolhydraten (300/4) en 33 gram vet (300/9).
   
· In je spieren en lever zit 300 tot 700 gram glycogeen opgeslagen. Deze voorraad is voldoende voor ongeveer anderhalf uur intensieve inspanning. Je lichaam kan maximaal circa 80 gram (320 kcal) koolhydraten per uur opnemen uit de voeding.
   
· Gebruik daarom tijdens langdurige inspanningen extra koolhydraten (40 - 60 gram per uur) om de glycogeenvoorraad te sparen. Gebruik daarbij ook voldoende vocht (500 - 750 ml per uur).
   
· Voor tips: Voeding voor, tijdens en na hardlopen.
   
· Tenslotte: Koolhydraatrijke voedingstabel.
Andere merken sportvoeding
Duursportvoeding tabel met rekenmachine.
Stuur door

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: