Deze site maakt gebruik van: Cookies
Home
Tell a friend
Email
Toevoegen
aan
favorieten

 
 
 

Energiegels

 

 

 

Energiegels kan je gebruiken tijdens lange wielertochten om snel en gemakkelijk een tekort aan koolhydraten aan te vullen.
   
   
Soorten energiegels
   
· Energie gel waarbij je water moet gebruiken: traditionele gels.
Nadeel: je moet water gebruiken.
Voordeel: bevatten meer energie.
   
· Energie gel waarbij geen water nodig: isotone gels.
Voordeel: gemakkelijk in gebruik.
Nadeel: bevatten minder energie.
   
· Een ander verschil is de verhouding enkelvoudige en meervoudige koolhydraten. Enkelvoudige geven gelijk energie. Meervoudige geven geleidelijk energie.
   
· De hoeveelheid mineralen (kalium, magnesium, calcium) en vitaminen (B en C) in gels is een ander verschil. Ze zijn van belang bij de opname en verbranding.
   
· Er zijn gels met cafeļne en zonder cafeļne. Cafeļne verbetert de vetverbranding. Een nadeel van cafeļne is dat het vocht aan je lichaam onttrekt.
   
· Gels zijn verkrijgbaar in allerlei smaken: banaan, appel, aardbei en anderen.
   
   
Soorten verpakkingen
   
· Gels kan je openen met een scheurlint (meest verkocht) of met draaidop.
   
· Gels met een draaidop hebben het voordeel dat je de inhoud in kleine porties kan gebruiken. De inhoud is 90 - 100 gram en 60 - 100 ml.
   
· Gels met een scheurlint zijn gemakkelijk in gebruik. Het nadeel is de kleine inhoud (35 - 60 ml).
   

Gel met een scheurlint Gel met een draaidop
   
   
Hoe energiegels gebruiken
   
· Na 60 - 90 minuten intensief wielrennen is je glycogeenvoorraad in je lichaam grotendeels verbruikt. Je fietsprestaties gaan op dat moment duidelijk achteruit. Het is verstandig om tijdens lange fietstochten koolhydraten te gebruiken om de glycogeenvoorraad te sparen. Gebruik 40 - 60 gram per uur.
   
· Gebruik ook niet te veel: je maag kan niet meer dan 60 - 80 gram koolhydraten per uur verwerken.
   
   
Samenstelling energiegels
   
· Voor de hoeveelheid aan koolhydraten en calorieėn van bekende (en de beste) merken sportvoeding: SiS, Powerbar, Born, Isostar, Maxim en Squeezy.
   
· En voor een totaal overzicht: Sportvoeding voor duursporters.
   
   
Tips
   
· Experimenteer niet met sportvoeding tijdens lange fietstochten. Je kunt de weken voor de fietstocht nagaan of een merk je bevalt.
   
· In ontbijtkoek zit weinig vet en veel koolhydraten. Dus heel geschikt voedsel voor duursporters. Voedingswaarde per 100 gram: vet 1 gram, koolhydraten: 70 gram en eiwit 2.5 gram.
   
· Drink ook voldoende. Voor meer informatie: Sportdranken.
   
   
Voor meer info
   
· Voeding voor, tijdens en na fietstochten
   
· Koolhydraten
   
  Stuur door


 

 

 

 

 

Start: September 2003  Laatst gewijzigd op: