ALLES OVER WIELRENNEN

Beste 10 fietstraining tips

  • Voor de opbouw van uithoudingsvermogen moet je de tijd nemen. Pas na enkele weken ga je vooruitgang merken. Daar staat tegenover dat uithoudingsvermogen ook langzaam verloren gaat: Conditieverlies.
  • Om intervaltraining goed te kunnen uitvoeren is voldoende uithoudingsvermogen nodig. In alle Trainingsschema's ligt daarom tijdens de eerste weken de nadruk op het verbeteren van het uithoudingsvermogen.
  • Door training gaat je rusthartslag omlaag en hartslag van de anaërobe drempel omhoog.
  • Als je rusthartslag enkele dagen 10 of meer slagen hoger is dan normaal betekent het dat het herstel onvoldoende is. Train dan niet of doe een hersteltraining.
  • Het bepalen van je herstel hartslag direct na afloop van een training is een prima methode voor het bepalen van je conditie. Voor meer info: Herstel hartslag.
  • Begin je seizoen met een licht verzet, om zo het aantal haarvaatjes sneller te laten groeien. Bouw dit geleidelijk op naar een grotere versnelling. Voor meer informatie: Trapfrequentie en fietssnelheid.
  • Lekker doorfietsen in de herfst en winter kan natuurlijk prima. Je moet wel wat maatregelen nemen: Fietsen in de herfst en winter.
  • Het kan best nuttig zijn om eens een tijdje (bijvoorbeeld aan het begin of einde van het seizoen) zonder fietscomputer te trainen. Het kan helemaal geen kwaad om een periode minder met snelheid, tijd, hartslag en trapfrequentie bezig te zijn.
  • Pas je trainingsschema niet te snel aan als het een tijdje niet lekker gaat. Als je dat wel doet loop je de kans dat het aangepaste fietsschema ook teleurstellend werkt. Wat slecht is voor je Motivatie.
  • Wanneer je iets veranderd in je trainingsschema pas dan één onderdeel aan. Zo kan je beter het effect van deze aanpassing nagaan.


Stuur door